[...] mogę zmienić No i w ogóle zmierzyłam się dziś i jestem w szoku. Po jednym cm w pasie, talii i obwodzie pod biustem oraz 2 cm biustu poszły się paść Czyli póki co 6 tygodni treningu obwodowego/FBW na 1800kcal = 5 dni treningu konkursowego na 2200 kcal! Nieźle tylko dupa i nogi pozostają niewzruszone Ale i na nie przyjdzie czas Zmieniony [...]
No i połowa konkursu za nami! Pomierzyłam się i jest dobrze chyba w końcu nogi ruszyło W ogóle dotychczas przy zmianie diety spadki były tylko po pierwszym tygodniu, a teraz po drugim też są. Nie wiem czy to sprawa zmniejszonego białka, protokołu czy odstawienia hormonów, ale póki co cieszę się i nic nie zmieniam. Protokół tak średnio stosowałam [...]
rotacja starczamozesz 1 dzin wyzej 4 dni niskie, i na jedno z efektem wyjdzie A konkursu jeszcze jest pare tygodni Ja tam spadki u ciebie widzialam wiec nie jest zle O fajnie ja zawsze chciałam sprobowac taki rower co sie w kapsule siedzi i pod ciśnieniem pedaluje i ma to rzekomo celulit niszczyc Ale o ile widziałam to wszedzie 10lta temu to [...]
[...] ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam. @Edycja 2 Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej ;) Ciężko dobrać potrawy by wyszło idealnie. ( po dokładnych wyliczeniach dzienne zapotrzebowanie wynosi 2862kcal). Białka 2,0 Tłuszcze 1,2 Węgle 2,5 Kcal - 2817 (45 [...]
[...] nie potrafisz trzymać diety na 100% to po co się zajmujesz tym sportem " A Ty trzymasz tak diete na 100%? Wiekszość ćwiczących ma wieksze czy mniejsze odstępstwa, jedni to w ogóle nie mają diety a ja mam trzymać miske 7 dni w tygodniu,365 dni w roku żeby suma sumarum przytyć pare kg z których po wyjeździe na 2 tygodniowe wakacje 3/4 [...]
[...] strong i tam sa jeszcze gumy 22 i 25 lbs ( pomarańczowa najmocniejszą), oczywiście łącząc je można sobie dobrać obciążenia . Do zestawu dołączony był dostęp bezpłatny 90 dni do ich strony z ćwiczeniami +DVD z podstawowymi ćwiczeniami na rożne partie ciała . Wszędzie z nimi jeżdzę i tak naprawdę bardzo duzo ćwiczen można zastąpić tymi gumami. [...]
Ja stosuję obecnie dawke 3 gramów przed treningiem i 2 gramy po treningu.W dni wolne 5 gram rano po wstaniu z lóżka.Dopiero 2 tygodnie więc za wczesnie na omówienie rezultatów,ale woda już nieco podeszła ok. kilograma.Podzielę sie wynikami w poście bo nie stosuje zadnych innych suplementów tylko dietka i kretkaWięc zobaczymy.Aa i obecnie mam [...]
Niestety jest tylko jeden sposób: sama dwa razy się od kropli uzależniłam. Trzeba je definitywnie odstawić i ok tygodnia się pomęczyć. Przez pierwsze 3-4 dni nie można oddychać zupełnie, można tylko buzią. Z tego powodu ciężko jest spać, ale później jest coraz lepiej. Jeśli człowiek nie zdobędzie się na to, całe życie będzie musiał brać te krople, [...]
Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]
Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]
[...] 5. powiedzmy ser poltlusty + szczypiorek + smieta troche oliwy tylko nie wiem z czego wegle tutaj dac //Nie dodawaj tu węgli 6. Odzywka Trecka przed snem //OK Jeśli chodzi o trening, to na razie może być. Robisz trening 3x w tygodniu, więc w pozostałe dni tez zadbaj o jakiś ruch. Rób szybkie marsze, marszobiegi lub jeździj na rowerze.
[...] czy jakoś tak. W każdym razie wołowina była gotowana. Co do filmików - pożyczyłem aparat cyfrowy, klipy są na moim lapsie i jutro wylądują na YT. Teraz jadłospisy odpowiednio z dni 21 /29.05 czwartek - trening ramion (lżejszy trening ze względu na upuszczenie 500ml krwi) i 22 /30.05 piątek - trening pleców i tyłu barków. [...]
[...] 5 powt. ale kolejna już 7 powtórzeń. dopiero od 20 któregoś robiłem 6-5 powtórzeń. dipy i pompki z nogami wyżej poszły szybko. trzeba to zmienić.. za jakiś czas i tak utrudnię te ćwiczenia. pompki w staniu na rękach muszą być robione na około szerokość barków. a nawet na podstawkach do pompek. i te pasy ala gimnastyczne muszę też wykorzystać [...]
Niestety są suche, utrzymuja głądkość i puszczystość do 2 dni, albo do pierwszego treningu. Z odżywek używałem już Pantene intensywna regeneracja do włosów suchych zniszczonych - niestety nie podziałało wogóle. swego czasu nakładałem też fructis intensywna regenracja, ale po 3 nałożeniach musiałe zrezygnować, efekt był nawet fajny, włosy sie [...]
[...] , że odstawiłem diclaca! Dziś w końcu normalny trening pleców i czworobocznych. Od dziś codziennie obcinam weglowodany aż do następnej środy , więc dieta każdego dnia będzie inna, nie będę jej teraz opisywał tylko zdam relację po zawodach jak wyglądało ostatnie 10 dni. trening pleców -ściaganie uchwytów maszyny hammer podchwytem [...]
Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę [...]
[...] zająć się własnym (szczęśliwie ćwiczyłem i nagrywałem dzisiaj pozowanie, więc nie zostałem wzięty z zaskoczenia, z opuszczonymi majtkami). Projekt zaczął się dla mnie w dniu 17.11.2012 r. Było to kilka miesięcy po powrocie do masowania po n-tym już pozbawionym jakichkolwiek większych efektów, acz nieustannie powtarzanym przeze mnie cyklu [...]
1. Bieg na 800m to bieg średni a nie długi... 2. Tydzień przed biegiem nie rób truchtu bo wytrzymałość tlenową na 2:20 już masz tylko teraz próg beztlenowy czyli opierający się na wytrzymałości szybkościowej. Masz tu rozpiskę na 7 dni przed biegiem: E = Trucht ' = minuty " = sekundy Dzień 1 (Trening tempowy) E 5' / Rozciąganie 5' 4x400m temp. 1:10 [...]
Jest sens branie npp co 3 i 4 dni ? Obecnie biorę po 250 omki w środy i niedziele, chciałbym dołożyć npp do tego by nie kuc się co 2 dni Załoz swoj temat.Nie zasmiecaj komuś.
konkurs / hakkuna podsumowanie str18
